Упражнения на турнике полезны не только тем, что они накачивают мышцы рук и увеличивают силу. Подтягивание (особенно выполняемое широким хватом до касания затылком перекладины) или вис на турнике укрепляет мышцы спины, которые поддерживают позвоночник. А здоровье человека во многом зависит от состояния позвоночника.
Я решил купить себе домашний турник , но в магазинах они продаются с достаточно хлипкими распорными креплениями - как правило по одному саморезу с каждой стороны, цена от 500руб. Пришлось сделать турник своими руками бесплатно.
Итак, делаем турник. Для этого нужно:
-деревянный черенок (например, от лопаты), подойдет и металлическая труба;
-кусок толстой фанеры или доска (~10мм);
-6 саморезов 5 или 6мм диаметром.
Отрезаем черенок по ширине дверного проема (замерять лучше на высоте крепления турника, т.к. косяки могут быть не совсем параллельны).Фанеру вырезаем по щирине косяков, а высотой ~10см. На эти фанерные петли будем устанавливать черенок-перекладину. Для этого в верхней части фанеры лобзиком вырезаем полукруг с радиусом нашей перекладины (у меня радиус получился 19мм, т.е. диаметр турника- 38мм) и просверливаем по 3 отверстия под саморезы на 1мм меньше их диаметра. Фото!
Также нужно сделать отверстия в косяках дверного проема в месте крепления. Далее красим деревянные петли турника в нужный цвет и прикручиваем саморезами. Устанавливаем в прорези перекладину - и самодельный турник для дома получился съемный, не нужен - убрали. Эта конструкция выдерживает вес более 100 кг (мой вес- 105). Съемную перекладину можно использовать для массажа стоп и для упражнений по растяжке плечевого пояса.
К дверному турнику можно крепить детские качели, но для этого перекладину нужно сделать несъемной!
Занимайтесь на здоровье!
